体調管理
良い仕事をするには、常に最高のコンディションでいる事が大事です。
睡眠不足では、仕事の効率も落としてしまいかねません。
しかし、1日でしっかり疲れがとれないという人も多くいます。
その原因の１つとして、睡眠が浅い事が考えられます。
深く眠ると疲れがとれ、頭がすっきりして翌日仕事にとりかかれます。
睡眠の質には、眠る直前の過ごし方が関係しています。
【眠る前のパソコン】
パソコンやテレビを見ると、軽い興奮状態になります。これを眠る前にすると、リラックスしたいのとは逆に、頭が冴えてなかなか寝付かない事があります。リラックスできないまま眠ると、限られた時間で深い睡眠を得る事は難しいです。
眠る１時間前には、お風呂に浸かったり読書をするなど、リラックスして過ごしましょう。
【お酒】
眠る前にお酒を飲む習慣がある人は要注意です。
アルコールを摂取する事で眠くなって、長時間眠れたように思いますが、実は浅い眠りしか得られていません。睡眠効果があるのは睡眠時間の前半だけで、後半には眠りが浅くなり、夜中に目覚めやすくなります。
さらに、飲み続けるうちに耐性ができて、睡眠効果が得られなくなり、アルコール依存症へと陥るケースもあります。寝酒が習慣化している人が飲酒をやめると、寝付きが悪く、不眠になる場合もあります。
それでもお酒が飲みたい場合は、眠る３時間前には飲まないようにすると良いです。
眠る時の血中濃度がゼロになる程の適量を、３時間前までに飲むのであれば問題ありません。
